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“健身减肥是通过增肌的方法，肌肉的代谢能量远高于脂肪，增加肌肉，提高人体的基础代谢，从而达到减重的一个长期健康的减肥过程。”申教练侃侃而谈，向他介绍道：“增肌、减脂、塑形，这是一个相当长的时间，短期内，你的体重可能不减还会增。”

“有没有别的办法？”袁宏彬皱着眉头问道。

“如果你真的想在10天内减10公斤，办法倒也不是没有。只是肯定对你的健康有损害，当然具体能瘦多少还跟每个人的体质有关。”申教练看他坚定的表情，摇摇头，叹口气回答。

“请申教练费心指导。”袁宏彬的眸光一亮，仿佛看到了希望。

“早上：4个蛋白、玉米，9点前吃完；中午12点前：米饭两百克，鸡胸肉（清炒或者水煮）、西兰花（水煮）；然后4点加餐，苹果或者黄瓜；晚餐：不要吃主食，水果蔬菜都可以吃。”

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