预想中的还要惨烈好几倍。
落差太大,一时间很难适应,他不可抑制地想念学校的操场,想念那个会陪着他们又跑又跳的教练。
那时候就算再苦再累,起码状态是好的,可现在连开口的欲望都没有了。
大概是觉得他体力跟不上,孔教练让他休息了半小时才说:“再练三组核心。”
核心肌群是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,主要位于腹部,包括腹直肌,腹横肌,竖脊肌等等,核心没有力量,手臂双腿练得再漂亮也没用。
训练方式有许多种,常见的就是俯卧撑,引体向上。
孔教练要求的是难度系数较高的悬垂举腿,一次性可以练到前后多组肌肉。
练到的肌肉越多,消耗的体能也就越多。
双手握住龙门架的横杆,用力收缩腹肌,双腿缓慢抬高到水平位置,这时候腰腹的肌肉会感觉到强烈的酸痛感,坚持两秒,再缓慢地放下双腿。
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